Testosteronin ja seksihalujen nostaminen miehille

”Olen 29 vuotias mies ja ongelmana on erektio tai sen puute. Lääkäri määräsi sildenafiilia, mutta en halua käyttää sitä sitä näin nuorena. Onko tähän jotain luonnollisia ratkaisuja? Kaikki vinkit otetaan vastaan.”

Testosteroni- ja erektio ongelmiin on luonnollisia ratkaisuja, mutta ne eivät todellakaan ole mitään taikapillereitä, jotka antavat massiivisen erektion silmänräpäyksessä. Tässäkin todellisuus on usein todella kaukana ns. ”testoboosterien” markkinointiväitteistä. Itseasiassa useimmille, jotka ovat tässä tilanteessa, voi olla jopa mahdotonta peruuttaa kymmeniä vuosia jatkunutta kehon pahoinpitelyä roskaruualla ja lisääntymiselle vaarallisilla aineilla, vaikka tekisit kaiken mahdollisen. Lisäksi ihmisen homeostaasi pyrkii pitämään vallitsevaa elimistön tasapainoa yllä, joten näissä hommissa on turha odottaa yhden yön ihmeitä.

Huomautan: ET todellakaan ole yksin ongelmasi kanssa, nämä miehen haluttomuus ja erektio-ongelmat ovat erittäin yleisiä nykypäivänä. Nykymaailma on keksinyt mitä ihmeellisempiä vihollisia miehen testosteronitasoille ja erektiolle. Ja jos et tiedä näistä asioista, tulet melkoisella varmuudella kärsimään seksuaaliterveyden ongelmista tulevaisuudessa. (Useimmat eivät tiedä)

Miehellä testosteroni ei vaikuta vain makuuhuoneen suorituskykyyn, vaan lähes kaikkeen miehen elämässä. Iso T vaikuttaa miehen itseluottamukseen, onnellisuuteen, lihaksien kokoon ja mahdollisiin sairauksiin. Tutkimukset osoittaa, että alhainen testosteronitaso voi lisätä riskiä sairastua masennukseen, sydänsairauksiin, diabetekseen sekä Alzheimerin tautiin. Alhainen testosteroni voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, muistiongelmia ja eturauhasongelmia.

Terveellä miehellä on noin 10-20 kertaa enemmän testosteronia kuin naisella, ja kun se alkaa laskemaan, mies alkaa muuttumaan feminiiniseksi mieheksi. Tämä ei ole hyvä juttu, sillä miehestä tulee ärtyisä, turhautunut, ja loppujen lopuksi seksihalut lopahtaa täysin. Vaikka yleensä luullaan, että korkean testosteronitason omaavat miehen pettäisivät enemmän parisuhteessa, niin totuus taitaa olla täysin päinvastainen.

Myös parisuhteessa kannattaa pitää huolta miehen testosteronitasoista, takaahan se parempaa seksiä enemmän ja paljon muita yllättäviä hyötyjä, kuten rehellisyyden. Kyllä, tutkimukset kertoo, että mies, jolla on korkeampi testosteronitaso, on myös rehellisempi. Lue: Does testosterone make men more honest?

Alhaisen testosteronitason oireita:

• Heikentynyt sukupuolivietti
• Erektiohäiriöitä
• Aamuerektiot puuttuu
• Masentuneisuutta
• Huono itsetunto
• Muisti- tai keskittymisvaikeuksia
• Kiveksien kutistuminen
• Gynecomastia eli manboobsit
• Kyvyttömyys saada lihasmassaa
• Lihominen tai olet ”skinny fat”
• Väsymys ja motivaation puute
• Nukkumisongelmat

Kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen miehen testosteronitasot alkavat laskemaan, joka johtaa edellä mainittuihin ongelmiin. Miehet joiden testosteronitaso on alhainen kokevat myös painonlisääntymistä, rintojen kasvua ja ongelmia virtsauksen kanssa.

Helppo tapa tietää onko sinulla alhainen testosteronitaso: aamuerektioiden puute. Jos sinulla on säännöllisesti aamuerektioita, asioiden pitäisi olla hyvin. Mutta jos ne puuttuu, silloin sinun tulee opiskella tämä postaus läpikotaisin. Lisää luettavaa: The Importance of Morning Erections

Perusteet testosteronin tuotantoon

Saadakseen jotain, meidän täytyy myös uhrata jotain. Katsaus testosteronituotannon perusteisiin. Mitä vältellä ja mitä saada enemmän?

Käyn tässä läpi muutamia korkean testosteronintasojen perusteita, mitä välttää ja mitä saada enemmän ja esittelen muutamia tieteellisesti todistettuja testosteronitason ja seksihalujen nostajia.

Nämä asiat laskee testosteronia ja seksihaluja:

Liiallinen sokerin kulutus

Limujen ja muiden fruktoosisiirappi ja sokerituotteiden nauttiminen laskee tehokkaasti testosteronitasoja. Tutkimuksissa sokerijuomien nauttimisen on osoitettu laskevan testosteronia jopa 25% usean tunnin ajaksi – eli jos juot pitkin päivää sokeripitoisia juomia, pidät jatkuvasti testosteroniasi alhaalla. (1).

Sokeripitoisten juomien jatkuva jokapäiväinen nauttiminen ei vain lihota (joka myös sotkee mieshormonit) ja aiheuta diabetesta, vaan eittämättä laskee myös testosteronitasoa. Harvat asiat ovat yhtä haitallisia erektiolle ja terveydelle, kuin sokeri. Jos haluat kasvattaa testosteronia tai seksihaluja, vältä silloin ainakin turhia sokereita kuten fruktoosisiirappi sekä valkoista sokeria, josta ei ole mitään hyötyä terveydelle.

Samaan (sokeri) kategoriaan menee myös monet mehut, kuten appelsiinimehu ja omenamehu. Mutta onneksi tämä on jo yleisesti huomattu, ja appelsiinimehun maine terveysruuasta on muuttunut roskaruuaksi. Ja se on ihan oikein, onhan se kuin puhdasta fruktoosia (en puhu sokeroiduista mehuista vaan puhtaista täysmehuista) ja lähes sama asia kuin limpparit. Jos kumoat näitä mehuja litran päivässä, niin se ei tee hyvää testosteronille saati erektioille. Kohtuus, eli vaikka lasillinen päivässä lienee kuitenkin ok.

Lihavuus ja ylipaino

Luulitko että läski on vain läskiä, ja että sillä ei ole mitään vaikutusta kehoosi, että se olisi vain pieni ”näköhaitta”. Olet valitettavasti väärässä. Tutkimuksien mukaan, etenkin viskeraalinen rasva on kuin tehokas estrogeenitehdas, joka pumppaa estrogeenia kehoosi ja laskee testosteroniasi.

Obesity lowers testosterone levels. For example, a 2007 study of 1,667 men ages 40 and above found that each one-point increase in BMI was associated with a 2% decrease in testosterone. In addition, a 2008 study of 1,862 men ages 30 and above found that waist circumference was an even stronger predictor of low testosterone levels than BMI. A four-inch increase in waist size increased a man’s odds of having a low testosterone level by 75%; for comparison, 10 years of aging increased the odds by only 36%. All in all, waist circumference was the strongest single predictor of developing symptoms of testosterone deficiency. And if you doubt these two American studies, just consider Australian research that found almost one in every seven obese men could benefit from testosterone replacement, a rate more than four times higher than in nonobese men. – Obesity: Unhealthy and unmanly

Enää ei varmaan edes tarvitse mainita muista vatsarasvan terveyshaitoista… Jos kiikarissa on kovemmat testosteronitasot ja erektio, niin ensimmäinen ja tärkein asia olisi päästä eroon ”estrogeenitehtaasta”, joka on vyötärösi ympärillä.

Muovituotteet voi tappaa miehisyyden

Muovista saat ksenoestrogeenia (xenoestrogeeni), joka voi matkia estrogeenihormonin toimintaa. Joten jos etsit kadotettua miehuuttasi, tai pohdit minne libidosi on kadonnut, niin ota katsaus muoviin jota käytät/koskettelet päivittäin. Juotko muovipulloista? Syötkö muovirasioista? Otatko kuitteja kaupoista?

Muovista ja kuiteista saa hormonihäirikköjä (esim. Bisfenoli-A) jotka voivat sitoutua androgeenireseptoriin ja haitata niitä toimimasta optimaalisesti. Muovin ja kuittien koskettelu johtaa lopulta siihen, että androgeenireseptorisi on ”tukossa” ja androgeenit eivät pääse enää aktivoimaan reseptoria (1). Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että testosteroni ei enää pääse tekemään ”asioitaan” eikä miehisyys aktivoidu.

Eli jos haluat jatkossakin säilyttää erektion tai lisääntymiskyvyn, niin ensimmäinen askel on eliminoida kaikki muovituotteet, jotka pystyt. Muoviset juomapullot voi korvata lasipulloilla, eikä ruokaa tarvitse syödä muovista enää nykypäivänä. Loppupeleissä lasi on paras ja ainoa materiaali, josta ei ole mitään huolta. Käytännöllisiä lasisia juomapulloja ja eväsrasioita on nykyisin helposti saatavilla (esim. Life factory), joten on turha keksiä tekosyitä muovituotteiden käyttämiselle.

Lukemista: 1, 2, 3, 4.

Lakritsinjuuri voi puolittaa testosteronitasot

Hippi ja luontaisterveys piireissä usein keitellään tai ainakin maustetaan erilaisia juomia lakritsinjuurella ja luullaan, että se on paras juttu ikinä. Pienissä määrin nautittuna lakritsinjuuri voi toki olla terveellistä, mutta ongelmia voi tulla jos saat sitä liikaa. Lakritsinjuuri sisältää glysyrritsiinihappoa, joka nostaa kortisolia ja laskee tehokkasti testosteronitasoja miehillä.

Jos olet mies, joka haluaa maksimoida testosteronitasonsa, niin glysyrritsiinihappoa kannattaa vältellä kaikin keinoin. Tutkimuksissa on huomattu, että 5-7 grammaa lakritsiuutetta tai sitä sisältäviä karkkeja (500mg glysyrritsiinihappoa) jopa puolittaa miehen testosteronitasot 4 päivässä (1, 2).

Testosteronitaso alkaa laskemaan, kun saat yli 150mg glysyrritsiinihappoa päivittäin. Tässä tutkimuksessa 100 grammaa lakritsikarkkia (150mg glysyrritsiinihappoa) päivittäin 4 viikon ajan ei vaikuttanut testosteronitasoihin. Luonnollisen lakritsinjuuren painosta vain 2-25% sisältää glysyrritsiinihappoa (tämän mukaan).

Eli kannattanee välttää liiallista lakritsiteen tai lakritsiuutteen ja sitä sisältäviä karkkien nauttimista, ellet halua laskea testosteronitasoasi.

Vältä pornoa jos haluat saada erektion oikean naisen kanssa

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, nykypäivän porno ja sen jatkuva katselu ja sille masturboiminen voi aiheuttaa täydellisen terveille nuorille (jopa 20v) miehille impotenssin.

Voikin olla, että suurimmalla osalla erektio-ongelmista valittavilla miehillä on pornon katselun aiheuttama mentaalinen ongelma.

”Most men are astonished to learn that pornography use can be a source of sexual performance problems. ’Instead, many are becoming convinced that erectile dysfunction at 20-something is normal,’ she said.’They are amazed that heavy porn use can affect them adversely, that no one told them it could affect them.” – Internet pornography destroying men’s ability to perform with real women, finds study

Tämä on hyvin pelottavaa ja herättävää. Oikeasti? Pornoko voi olla näin haitallista? Se ainakin on selvää, ettei pornon suurkulutus johda terveeseen seksuaalisuuteen. Ja erektio-ongelmat ovat vain ajan kysymys. Vai mistä kertoo erektiolääke Cialiksen jatkuvasti parantunut myynti, firman tuotot kasvaa jatkuvasti mitä yleisemmäksi pornon katselu on viime vuosina noussut.

Mutta hätä ei ole tämän näköinen – kun eliminoit kaiken pornon katselun, niin voit odottaa normaalin erektiokyvyn palaavan parissa viikossa tai kuukaudessa. Sinun täytyy eliminoida kaikki pornon lähteet; kuvat, videot, Internetin pornotubet pois suosikeista ja sivuhistoriasta josta saatat päätyä takaisin sinne, poistat kaikki videot koneeltasi jne.

Jos olet täysin turruttanut itsesi pornolla ja pahimmassa tapauksessa se on kymmenien vuosien tapa, olet tehnyt itsesi tunnottomaksi, tunteettomaksi… Saat dopamiinia ja kiihoitusta enää vain mitä oudoimmasta lonkero tai oksennuspornosta, silloin kannattaa jo etsiytyä pornfree sivuille ja saada tukea muilta pornon uhreilta sekä löytää kohtalotovereita.

Pornolla aiheutettu erektio-ongelma parantuu yleensä viimeistään kuukaudessa, jos eliminoi kaiken pornon pois elämästään. Mutta jos olet jo 15 vuotiaasta saakka (+10vuotta) turruttanut itseäsi pornolla, eikä oikeat naiset herätä sinussa mitään kiihotusta, silloin sen korjauksessa voi mennä jopa 6 kuukautta.

Kokeile tätä (pornon eliminoimista) ja tule takaisin tänne kiittämään ongelmasi ratkaisusta – oman ja lukuisten muiden kokemusten perusteella niin itsevarma olen tämän toimivuudesta.

Lukemista ja mistä aloittaa jos olet pornon ylikulutuksen uhri:
Porn-Induced Sexual Dysfunction Is A Growing Problem
The Great Porn Experiment (VIDEO Ted Talk)
Intoxicating Behaviors: 300 Vaginas = A Lot of Dopamine
Why Do I Find Porn More Exciting Than A Partner?
Dopamine and Novelty
START HERE: Porn-Induced Sexual Dysfunction

Juotko paljon kaljaa?

Voiko kaljan juominen vaikuttaa testosteronitasoon? On totta, että nykyolut sisältää humala -nimistä yrttiä (hops), joka on estrogeenisin kasvi mitä planeetallamme on (pahempi kuin soija!). Mutta katsotaan kuitenkin vähän syvemmälle…

Kohtuudessa kalja ja sen sisältämä fytoestrogeeni tuskin tekee paljoa harmia miehisyydelle. Satunnaista saunakaljaa ei siis tarvitse unohtaa! Tutkimukset antaa konfirmaation tälle (onneksi): maltillinen kaljan juonti ei aiheuta huolta, vaikka se sisältääkin fytoestrogeenia. Tosiaan, tämä ei ole mitään pseudotiedettä, vaan humala yrtin estrogeenin päätymistä kaljaan on oikeasti tutkittu, ja tutkimukset vahvistavat kaljan sisältävän fytoestrogeenia. Määrät ovat toki pieniä, ja se ei välttämättä tee mitään suurta eroa. Mutta jos kamppailet testo- tai erektio-ongelmien kanssa, niin ei ole mitään järkeä juoda kolmea kaljaa illassa ja niin sanotusti kasata todennäköisyyksiä itseäsi vastaan.

Lisää tietoa: Beer, hops, estrogen, sedation of the population ja Beer Is Making You A Girly Man

Stressi tappaa erektiot

Tutkimus kertoo, että stressi ei edesauta testosteronitasoja saati libidoa. Kortisoli, lisämunuaistesi tuottama stressihormoni, estää testosteronin hyödyt ja nujertaa libidon, kilpailuhalun ja miehisen aggression sekä elämän draivin.

Eliminoi stressi. Lisäravinteista tutustuisin ainakin ruusujuureen ja reishi sieneen, myös L-teaniini tuntuu auttavan monia. C-vitamiini, ashwagandha ja tulsi ovat myös maineikkaita stressihormonin laskijoita. Myös simppeli päivittäinen parinkymmenen minuutin meditaatio voi auttaa. Lue: Just 25 minutes of mindfulness meditation alleviates stress, study shows

Kloorille altistuminen

Tämä tuskin on uusi juttu kenellekkään, mutta mainitaan asiasta silti. Kloorille altistuminen ei ole terveellistä, ja sen testosteronia laskeva vaikutus on osoitettu myös tutkimuksissa.

Belgiassa tehty tutkimus osoitti, että pojilla, jotka olivat viettäneet paljon aikaa kloorilla käsitellyissä uima-altaissa, oli myös huomattavasti alemmat testosteronitasot. Tämä tuskin tulee yllätyksenä kenellekään: jos uit tai kylvet lisääntymiselle vaarallisessa aineissa, ne aineet myös imeytyvät hyvin helposti kiveksiin, joissa mieshormoneja tuotetaan.

Swimming in indoor chlorinated pools during childhood is strongly associated with lower levels of serum inhibin B and total testosterone. The absorption of reprotoxic chlorination by-products across the highly permeable scrotum might explain these associations. – Associations between testicular hormones at adolescence and attendance at chlorinated swimming pools during childhood.

Sama juttu myös aikuisilla, kun tuo kiveksien iho ei hirveästi paksuunnu vanhetessa. Tämän tiedon oppimisen jälkeen en ole mennyt uima-altaisiin, ja tuskinpa jatkossakaan menen, ellen tiedä uima-altaan olevan kloorivapaa ”sea salt treated” uima-allas. Varsinkaan lapsia ei suositella päästettäväksi uimaan kloori altaisiin. Pari kertaa kylpyläloma vuodessa ei tietenkään ole maailmanloppu, mutta viikoittainen ”kloorihoito” voi aiheuttaa ongelmia.

Suomessa vedenpuhdistuksen yhteydessä veteemme lisätään klooria, ja osa siitä luontaisesti päätyy- juoma ja suihkuveteemme. Se on pakollista veden laadullemme, tappamaan erilaisia bakteereja, mutta se on samaan aikaan toki myös haitallista. Tämän takia Brita kannu ja vedensuodatin suihkuun on hyviä sijoituksia miehille, jotka haluavat optimoida testosteronitasojaan ja saada erektioita jatkossakin.

Musiikki ja testosteroni

Musiikilla voi olla testosteronia laskeva tai jossain tapauksissa nostava vaikutus. Kohuttu japanilainen tutkimus osoitti, että jo 30 minuutin musiikin kuuntelu voi laskea huomattavasti miehien testosteronitasoa. Tutkimuksen mukaan: lempimusiikin kuuntelu jopa lähes puolitti miehien testosteronitason, siinä missä klassinen musiikki ja munkkien psalmilaulu (gregorio) tekivät vähiten haittaa. Mielenkiintoista oli, että kaikki musiikki nosti naisten testosteronitasoa. Etenkin naisten lempimusiikki ja Jazz näytti nostavan tehokkaasti testosteronitasoa.

Sitä ei tosin kerrottu minkälaista oli näiden miesten lempimusiikki… Japanissa useimmat suositut laulajat näyttävät ja kuulostavat pikkutytöiltä, oli ne sitten miehiä tai naisia. Voihan se olla, että testosteronitaso laskee jos tuollaista pitkin päivää kuuntelee tai katselee… Mutta oikeasti ei ehkä kannata vetää hirveitä johtopäätöksiä kyseisestä tutkimuksesta, etenkin kun otoskoko oli noin pieni.

Toisaalta on myös tutkimuksia, joissa musiikki on laskenut kortisolia (joka on testosteronin tappaja), joten tietyissä tilanteissa musiikkin kuuntelu voi olla hyödyllistä testosteronille. Eli jos olet stressaantunut niin musiikin kuuntelu voi auttaa vähentämään kortisolia ja näin ollen parantaa testosteronia / erektiota (1, 2, 3).

Entäpä jos kuuntelet raskasta musiikkia? Voiko se nostaa testosteronia? Jos koet, että saat siitä voimakkuutta treeniin, niin se voi auttaa lisäämään treeni tehoa ja itseluottamusta kuten muukin musiikki (Katso tämä). Mutta tutkimuksia aiheesta ei ole, vaikka monet linkkaakin tätä aprillipilaa, joka siis on vain aprillipila eikä oikea tutkimus.

Ei siis kannata alkaa turhaan pelkämään musiikkia, mutta kannattaa pitää myös mielessä, että liiallisella musiikin käytöllä voi olla myös haitallisia seurauksia. Jos kuuntelet musiikkia enemmän kuin tunnin päivässä, teet luultavasti haittaa itsellesi. Tutkimuksien mukaan keskiverto ihminen käyttää 13 vuotta elämästään musiikin kuunteluun. Voisiko tämänkin ajan käyttää järkevämmin? Ehkä jopa soittamaan tai tekemään musiikkia joka on sitten huomattavasti järkevämpää ja oikeasti hyödyllistä.

Muutenkin nykyaikainen päivittäinen passiivinen musiikin kuuntelu on aika outo tapa ja ihmiselle luonnotonta. Ennen aikaan musiikkiin kuului aina tanssiminen ja soittaminen (musiikin teko). Nykyinen passiivinen liiallinen valtavirran musiikin kuuntelu hyödyttää lähinnä vain levy-yhtiöitä, ja useat vertaa sitä jopa huumeaddiktioon. Jos aihe kiinnostaa lue: Musiikki ja Aivot kirja.

Lisäksi mahdollisesti nämä (omia ja muiden ihmisten kokemuksia, mutta ei tieteellisesti todistettuja):

Homemyrkyt (ruuasta)
Syömästäsi ruuasta tulleet homemyrkyt voi tappaa testosteronit ja vahvan erektion saannin tehokkaammin kuin melkein mikään muu. Vältä erityisesti maapähkinöitä ja maapähkinävoita, jotka sisältävät homemyrkkyä nimeltä aflatoksiini.

Söitpä maapähkinävoin luomuna tai et, niin siinä on aina pieniä määriä tätä homemyrkkyä. Toki se on Eviran mukaan turvallinen määrä, mutta kiinnostaako sinua turvallisuus, jos sen seurauksena et saa erektiota enää? Pienikin määrä homemyrkkyä voi vaivata joidenkin miesten erektio suorituskykyä, piilossa oleva maapähkinäallergia on myös hyvin yleistä.

On yleinen harhaluulo, että maapähkinöitä luullaan pähkinöiksi – kun todellisuudessa maapähkinä kuuluu palkokasveihin (mm. soija- ja hernekasvit). Sana pähkinä hämää monia. Maapähkinöitä syömällä et syö terveellisiä pähkinöitä, vaan syöt palkokasvia – palkokasvien terveellisyys on kiistanalaista ja ne voivat aiheuttaa ongelmia joillekin.

Niin hyvää kuin se maapähkinävoi onkin… Jos välität terveydestäsi (ja erektiostasi), niin et koskaan pysty pistämään maapähkinää kehoosi. Joillekin se ei tee mitään ongelmia, mutta oma kokemus on hyvin negatiivinen. Yksi asia on joka tapauksessa fakta, maapähkinävoita ei voi kutsua terveysruuaksi.

Lue lisää: How Bad is Peanut Butter, Really? ja Aflatoxins, or Another Reason to Shun Peanuts

Piparminttu Mentha spicata
Tiesitkö, että naiset joilla on karvojen liikakasvua pään alueella juovat piparminttu teetä tähän vaivaan. Piparmintun on osoitettu alentavan merkittävästi vapaata testosteronia naisilla, joilla on hinduasmi. Tutkimuksia miehillä ei taida olla vielä tehty, mutta jos kärsit erektio-ongelmista tai haluat edistää omaa testosteronia, niin ei välttämättä kannata kasata todennäköisyyksiä itseäsi vastaan.

Piparminttu (peppermint) ja viherminttu (spearmint) kannattaa pitää vältettävien listalla miehenä. Satunnaiset karkit, purkat, huulirasvat ja hammastahnat eivät toki täysin tuhoa testojasi, mutta tästäkin on hyvä olla tietoinen.

Lukemista:
Tea ’controls female hair growth’
Effect of spearmint (Mentha spicata Labiatae) teas on androgen levels in women with hirsutism.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.

Testosteronin nostaminen – Enemmän näitä:

Rasvaa ja kolesterolia?

Elimistö muodostaa testosteronia kolesterolista, ja ilman sitä on turha haaveilla optimaalisista testosteronitasoista. Useimmilla keho osaa muodostaa tarvittavan kolesterolin maksassa, mutta erektio tai testosteronipuutoksesta kärsivien kannattaa kokeilla kolesterolia sisältävien ruokien nauttimista etenkin illalla. Testosteroni erittyy yön aikana kello 4-6 aamulla.

Tim Ferriss (kirjassaan 4 TUNNIN KEHO) suosittelee syömään 800 milligrammaa kolesterolia 3 tuntia ennen kuin menet nukkumaan. Esimerkiksi 4 kokonaista kananmunaa ennen kuin menet nukkumaan tarjoaa noin 800 milligrammaa kolesterolia.

Jos kärsit erektio tai alhaisen testosteronitason ongelmista, niin tällaisia kolesterolitankkauksia kannattaa kokeilla. Tutkimuksissa korkearasvainen ruokavalio on nostanut testosteronia noin 12-15% (1, 2).

Mikä on paras rasvan lähde testosteronin nostamiseen? Tutkimuksista päätellen vastaus on oliiviöljy. Seuraava tutkimus motivoi syömään oliiviöljyä kananmunien kera:

”Olive oil seems to be the best source of fat for increasing the manufacture of testosterone.” – Olive oil converts cholesterol more easily into testosterone

Iloisia uutisia oliiviöljyn ystäville: vähentääpä oliiviöljy myös stressihormonin tuotantoa ja antaa lihaksia kasvattavan anabolisen vaikutuksen. Auttaa myös masentuneita.

Oleuropein boosts testosterone level, lowers cortisol secretion, stimulates anabolism

”Depression would become less common if we were all to stop using diet margarines and went over to using olive oil.” – Healthy margarine makes you depressed, olive oil brightens you up

Jos on testosteronin nostaminen mielessä, niin marketin oliiviöljyhyllyä ei siis kannata kiertää. Mutta ei toki tule pelkästään syödä oliiviöljyä. Kannattaa myös käyttää tunnetusti vaarallista sydäntauteja aiheuttavaa substanssia, joka tulee lehmistä (voi). Rohkeimmat hullut sekoittaa sitä jopa kahviinsa.

Terveellisiä testosteronia tukevia rasvoja: kookosöljy, oliiviöljyä, voita, avokadoja, laadukasta lihaa, kokonaisia kananmunia, pähkinöitä kuten mantelit ja parapähkinät. Mutta ei tietenkään liikaa. Kohtuus kaikessa, varsinkin näiden paljon kiistellyiden rasvan ja kolesterolin kanssa.

Punttisali (etenkin maastaveto ja jalkakyykky)

Parhaita tapoja nostaa testosteronia punttisalilla on maastaveto ja jalkakyykky. Jatkuva maastaveto ja kyykky johtaa dramaattisiin parannuksiin kehonkoostumuksessa ja ryhdissä. Maastaveto treenaa melkein koko kehon yhdellä liikkeellä, ja se on myös paras liike rasvanpolttoon.

Tutkimuksia raskaan kuntosaliharjoittelun vaikutuksista hormonitasoihin: 1, 2, 3.

Ja unohda se jalkaprässi, tee jalkakyykkyä tangolla. Tutkimus puoltaa tätä: Squat produces more growth hormone and testosterone than leg press

Kuinka tehdä maastaveto (the science of dead lifting). Kannattaa katsoa koko sarja (4 osaa) jos aihe kiinnostaa.

Jalkakyykkyyn hyvä & asiantunteva video tässä.

Testosteronin nostaminen tarkoitusperällä cardio -tyyppinen pitkäkestoinen urheilu kannattaa unohtaa, ja tilalle high intensity interval -tyyppinen treenaaminen. Sen on tutkittu tukevan testosteronin tuotantoa.

Toisaalta miespuolisena kannattaa tehdä hieman myös cardio -tyyppistä treenaamista, koska se tulee tukemaan seksuaalista terveyttäsi, erektioiden muodostamista. Urheilu ja liikunta on loistava tapa nostaa typpioksidin tuotantoa. Typpioksidi laajentaa verisuonia, aiheuttaen vaivattomamman verenvirtauksen ja täten helpomman erektion muodostuksen. Jos illalla on tarkoitus viettää kuuma seksisessio, aiemmin päivällä kannattaa käydä puolen tunnin kävelyllä (jossa saa myös raikasta ilmaa ja samalla voi tehdä syviä hengityksiä, jotka entisestään auttaa erektioiden kanssa).
Burning calories protects men against impotence

Muuta

Nesteytys
Juo tarpeeksi vettä eli ainakin 2 litraa päivässä. Huomaa sana vettä, ei mitään dieetti limuja tai mehuja. Jos kraanavesi ei maistu sellaisenaan, niin… Hanki Brita kannu (poistaa klooria, kalkkia yms makuja). Lisää veteen hitunen aitoa suolaa, kuten himalajansuolaa tai merisuolaa. Voit lisätä myös sitruunaa.

Tämä on se yksi tärkeimmistä perustoista. Jos jo mietit jotain testoboosteri lisäravinteiden hankkimista, etkä juo 2-3l vettä päivittäin… Niin mitä ihmettä oikein teet? Tuollainen lähestymistapa on kokonaan väärä. Ensin perusteet kuntoon, sitten ehkä voidaan viedä asiat pidemmälle erilaisten lisäravinteiden kanssa.

Juo vettä aina lasista, hanki töihin lasipullo (niitäkin vielä löytyy) – viittaa ylempään kohtaan muovituotteista.

Nukkuminen
Nuku 8-9 tuntia yössä täydellisessä pimeydessä. Hanki hyvät, mahdollisimman pimentävät verhot. Haluatko paremman unenlaadun? Puhelin lentotilaan ja Wifi-asemat pois päältä yön ajaksi, nämä häiritsevät untasi merkittävästi ja myös mahdollisesti laskee testosteroniasi ja voi tehdä miehen hedelmättömäksi. Lue lisää tutkittua tietoa Cell Phone Dangers. Unen aikana tuotat suurimman osan testosteronistasi, laadukasta yöunta ei voi liikaa painottaa.

Jos nukut nyt 4-6 tuntia öisin, voit tutkimuksien mukaan tuplata testosteronisi ryhtymällä nukkumaan säännöllisesti 8-9h yössä (1, 2). Tämän pitäisi motivoida sulkemaan puhelin, tietokone ja TV paria tuntia aiemmin.

Kylmä suihku
Mitä ihmettä? Kyllä, jääkylmä suihku on itseasiassa hyvin terveellinen asia, ja se voi jopa nostaa testosteronitasoja.

”A 1993 study done by the Thrombosis Research Institute in England showed that cold baths correlate with high testosterone levels.”

Lue lisää: The Health Benefits of Cold Showers

The James Bond Shower: A Shot of Cold Water for Health and Vitality (artikkelissa on suomalaisetkin featured: ”Those Finns are so crazy! Or are they?”)

Tätä on myös testattu eläinkokeilla: Getting on? Cold showers are better for your T levels

Kokeile. Hyödyt ovat valtavat, ja mm. nukut yösi paremmin kun harrastat kylmiä suihkuja, joka myös edesauttaa testosteronitason nostamista. Kylmää suihkua ei kuitenkaan suositella ihmisille, joilla on ongelmia sydänterveyden kanssa.

Osa kylmän suihkun hyödyistä tulee suoraan siitä, kun kylmä suihku pakottaa sinut hengittämään enemmän, nopeammin, ja syvemmin. Syvä hengitys on vaihtoehto heille, jotka eivät millään pysty kuvittelemaan harrastavansa kylmiä suihkuja päivittäin. Katso lisää tieteellisesti todistettuja hengityksen hyötyjä: Benefits of Breathing: The Scientific Benefits of Breathing INFOGRAPHIC

Muita mielenkiintoisia tapoja nostaa testosteronia:

– Puiden halkominen, puun katkaisu kirveellä on luontaisesti miehekästä – ja nostaa testostenonitasoja
– Pelkkä kehonkielen muokkaaminen voi auttaa testosteronin nostamisessa, tutkitusti. Ala tekemään ”voimaposeerauksia”
– Seksin harrastaminenkin nostaa testosteronitasoa huomattavasti, tutkimuksen mukaan. Tässä lienee se paras tapa testosteronin nostamiseen, eikö?
– Kiinalainen tutkimus osoitti kuinka 7 päivän ejakuloinnista pidättäytyminen nosti miesten testosteronia huikeat 145%, tosin pian tämän jälkeen se palasi jälleen perustasolle. Viikon pituinen pidättäytyminen voi siis tehdä hyvää testosteronille?
– Viehättävien naisten tuijottelu nostaa testosteronia, sanoo tutkimus. Eli eikun tuijottelemaan — se on tervettä mies käyttäytymistä

Ruokaostoksia

Testosteronia ja erektioita tukevia ruokia: Oliiviöljy, parsakaalia, kukkakaalia, kananmunia, pekonia, avokadoja, bataatteja, pinaatti, hapankaali, inkivääri, sipuli ja valkosipuli, villiliha, villikala (kahta viimeistä et yleisesti löydä perusmarketeista, ikävä kyllä). Jos et löydä kaupastasi laadukasta villikalaa, niin sardiinit voivat olla ok valinta (John West in olive oil on hyvä tuotevalinta). Harkitse myös omenaviinietikkaa (aitoa – pullossa luettava ”with mother”).

Mahdollisia ruoka afrodisiakkeja: Tuliset mausteet (chilit yms), mahdollisimman tumma suklaa, avokadot, vesimeloni, valkosipuli, sipuli (raakana), kurpitsansiemenet, punaviini, granaattiomenamehu

Näe myös tämä helpon simppeli testosteroni boosteri sekä afrodisiakki: Neilikka: Enemmän Testosteronia, Afrodisiakki, Antioksidantti Kuningas

Yksi miehen seksuaaliterveydelle tärkeimmistä ruoka-aineksista on porkkana. Jo yhden ison porkkanan syöminen päivässä voi puolittaa riskin saada eturauhassyöpä (Every 10 g carrot reduces chance of prostate cancer by 5 percent). Eturauhasen terveyden vaaliminen onkin tärkeää jokaiselle miehelle, sen terveys vaikuttaa testosteronitasoihin ja erektioiden muodostukseen.

Useimmissa ruuissa laatu merkkaa. Varsinkin lihan suhteen laatu on tärkeintä. Marketin halvin jauheliha, joka tulee soijasyötetyistä nauta/siasta tuskin tekee hyvää testosteronillesi. Lihan ohella luomuun voi panostaa budjetin mukaan, mutta esimerkiksi parsakaalin ja avokadot voi huoletta aina ostaa tavanomaisena. Lue lisää What needs to be organic and what doesn’t?

Mutta jos erektio-ongelmasi on mentaalinen, ongelma on oman pääsi sisällä, niin silloin mikään lisäravinne/ruokavalio ei tee sinulle yhtikäs mitään. Universaalisti suurin osa miesten erektio-ongelmista on miehen mentaalinen ongelma – ja se voi aiheuttaa paljon turhautumista.

Vinkkejä ns. mentaalipuolen erektio-ongelmiin?

Ylempänä tuli jo paras vinkki mentaalipuolen ongelmiin – pornon eliminoiminen. Mutta mitä muita asioita kannattaa tehdä?

Harrasta meditointia
Meditoi parikymmentä minuuttia päivittäin. Meditointi vie sinut pois pääsi sisältä nykyhetkeen, olet helpommin hetkessä kumppanin kanssa keskittyen kumppaniisi ja tunnet kehosi tuntemuksia (etkä koko aikaa mieti, että saanko erektiota samalla kun katselet alaspäin ja näet löysän nuudelin — meditointi auttaa sinut ulos pääsi sisältä). Kokeile myös yllä mainitsemaani kylmää suihkua — se jos mikä voi auttaa mentaalisesta erektio-ongelmasta kärsiviä (saa sinut pois pään sisältä, tuntemaan kehosi).

Meditointi ei ole mitään puunhalailu hippeilyä tai valaistumisen saavuttamista, päinvastoin, sillä on valtavasti tieteellisesti vahvistettuja terveyshyötyjä. Muun muassa: Meditate for less cortisol, more testosterone and growth hormone after training

PC-lihas ”kegel” treeni
Ei välttämättä liity mentaalipuolen ongelmaan, mutta tätä ei voi sivuuttaa, kun aiheena on seksihalujen nostaminen ja erektio-ongelmat. Moni jo tietää tästä, mutta on niitäkin, jotka eivät ole kuulleetkaan. Erektio-ongelmien kanssa painiva voi saada todellista hyötyä treenaamalla PC-lihastaan, eli tekemällä kegel-harjoituksia. Lisää käytännön infoa täällä ja täällä.

Juo alkoholia
Hmmm? Eikö alkoholi vaikeuta erektion saamista ja laske testosteronitasoja? Päinvastoin — kun kyse on pienistä annoksista. Kun otat pienen annoksen alkoholia, niin se itseasiassa nostaa testosteronitasoasi aivoissasi sekä veressäsi. Tutkimus: Alcohol May Boost Testosterone In Brain And Blood

Pari drinkkiä toimii loistavasti. Siis aivan loistavasti — suosittelen. Harva asia parantaa seksiä paremmin kuin shottilasillinen (4cl) vodkaa ennen seksin harrastamista, erektiokin on huomattavasti vahvempi ja olet myös enemmän läsnä nykyhetkessä (katso yllä oleva meditointi -kohta).

Mutta… Kun juot enemmän kuin sen yhden (tai max kaksi) alkoholiannoksen, niin siitä lähteekin se kuuluisa lasku. Sen jälkeen erektiota on vaikeampi saada/ylläpitää, ja testosteroni laskee vääjäämättömästi. Ja myös siinä on paljon huomiolle pantavaa, että mitä alkoholia juot…

Mitä alkoholia juoda? Vodkaa, viskiä tai giniä. Mixaa ne mieluiten vedellä, älä käytä appelsiinimehua saati mitään fruktoosipitoista mehua (muistat varmaan mitä sokeri teki testoillesi & libidollesi). Tosin pieni nokare hunajaa viinan kanssa voi toimia afrodisiakkina, sillä hunaja sisältää paljon vitamiineja ja mineraaleja sekä paljon mm. booria, joka on tutkimuksilla vahvistettu testoboosteri (ihmistutkimuksessa boori antoi 28% enemmän vapaata testosteronia ja laski estrogeenia 39% viikon lisäravinnan jälkeen 1, 2). Paljon lisätietoa laadukkaasta alkoholista ja miten estää krapula: Krapulan ehkäisy (Krapulattoman kännin resepti)

Painotan edelleen, että vain pieni alkoholi määrä auttaa positiivisesti erektion ja testosteronin kanssa. Jos juot liikaa, niin sillä on vain haitallisia vaikutuksia. Mutta kuten tiedetään, pieni määrä laadukasta alkoholia voi olla lääkinnällistä. ”In small amounts, alcohol can relieve anxiety and may help with erectile dysfunction, but if you drink too much, it can cause erectile dysfunction or make the problem worse.” – Michael Feloney, MD, urologic surgeon and expert on sexual dysfunction

Alkoholista (tai mistään) ei kannata tehdä ”kainalosauvaa”, jota ilman et pysty tekemään jotain. Pidemmällä tähtäimellä mitään ei tulisi käyttää ns. kainalosauvana.

Vitamiinit ja lisäravinteet testosteronin ja seksihalujen nostoon (sekä erektion parantamiseen)

Seuraavaksi esittelen muutamia tieteellisesti todistettuja lisäravinteita ja vitamiineja, jotka voivat auttaa nostamaan seksihaluja sekä miehellä että naisilla. Huom. lista on keskeneräinen ja vajaa, tätä listaa päivitellään ajoittain.

Shilajit

Intiassa suuressa maineessa luonnollisena parannuksen impotenssiin ja ennenaikaiseen siemensyöksyyn. Kutsutaan nimellä The Destroyer of Weakness. Venäjällä Shilajit tunnetaan nimellä mumijo. Shilajitia pidetään yleisesti Ayurvedan #1 yrttinä.

Shilajit tarvitsee enemmän tutkimuksia alleen, mutta on siitä jo joitain erittäin positiivisia kliinisiä tutkimuksia. 2010 vuonna tehty tutkimus asetti 60 hedelmätöntä miestä 90 päivän ajaksi Shilajit lisäravinteelle – 100mg kaksi kertaa päivässä suuren aterian jälkeen. Tulokset oli aika vaikuttavia. Puolet miehistä sai huomattavan lisäyksen siittiöiden lukumääräänsä (61,4% enemmän), spermia eli siemenneste vähäisellä siittiömäärällä parantui (37,6% verran), ja tutkimuksesta tuli oikea JACKPOT, kun tämän lisäksi miesten testosteroni nousi huomattavasti (23,5% nousu).

Vaikkei tästä voi sanoa, toimiiko Shilajit samalla tavalla myös hedelmällisillä miehillä (antaako 23,5% testoboostin joka miehelle?), niin silti onhan tuo vaikuttavaa. Jos joku kamppailee hedelmättömyyden kanssa, niin Shilajit voi olla hyvinkin kokeilun arvoinen lisäravinne. Lisää lähdetekstejä ja referenssejä: http://examine.com/supplements/Shilajit/

Oma kokemus shilajitista: Erektio on hyvin kovana ja kestävyys on ällistyttävän huima, jopa viikon seksitauon jälkeen tuntuu ettei laukea kovin helposti. Saa oikeasti työskennellä, ja parin viikon shilajit seksikokemusten jälkeen jo alkaa melkein kaipaamaan sitä, että laukeaisi pikaisesti – ja ehkä lopetankin tuotteen käytön näkeäkseni muuttuuko kestävyys.

Onko tämä myyttinen ennenaikaisen siemensyöksyn parantava hyöty siis totta?! Ilmeisesti, oma kokemus puoltaa tätä. Ehdottomasti ottaisin Shilajit lisäravinteen testiin jos on ongelmia liian pikaisen tulemisen (ennenaikainen siemensyöksy) kanssa, ja jätät usein naisen pettyneenä haluamaan lisää.

Mikä ihmeen Shilajit? Tunnettu ayurvedinen yrtti, jota on käytetty tuhansia vuosia Intialaisessa lääketieteessä. Sisältää runsaasti fulvic-happoja jotka toimivat elimistössä kuljetusaineina. Tukee kalsiumin, fosforin ja magnesiumin imeytymistä lihaskudoksiin ja luustoon. Peräisin Himalajan vuorilta, ja myös Caucasus sekä Altai vuorilta löydetty. Shilajit mainitaan Aristoteleen ja ”nykyaikaisen lääketieteen isän” Avicennan töissä parannuskeinona lukuisiin ongelmiin.

Näe video Shilajit: Researchers Rediscover Longevity Herb

Varo shilajit väärennyksiä

Väärennyksiä kannattaa vältellä, laatuun sijoittaminen tärkeämpää kuin ehkä missään muussa tuotteessa. Voidaan jopa sanoa, että 99% markkinoilla olevista shilajit tuotteista on enemmän tai vähemmän väärennöksiä, sisältäen enintään 1-30% aitoa tavaraa, jos sitäkään. Esimerkiksi suurin osa shilajit jauheista on täysiä huijauksia, jotkat ovat pääosin puhdistettua multaa johon on mahdollisesti lisätty hiemat aitoa shilajitia.

Aidon shilajit-tahnan muuttaminen jauheeksi monimutkaisen prosessin avulla olisi täysin järjenvastaista, eikä se ainakaan sen hintaa laskisi. Aito shilajit on aika hintavaa (vähintään 300-500 dollaria kilo). Joten eikö ole aika outoa, että jotkin jauheet (jonka teko maksaa lisää) voisivat maksaa vähemmän kuin itse raaka-aine.

Shilajitin kohdalla kannattaa suosia vain tunnettuja valmistajia, jotta saat edes jotain vastinetta rahalle. Ei siis kannata ostaa jonkun satunnaisen yrityksen myymää multaa kalliilla ja kuvitella saavansa sillä massiivisia erektioita. Toisaalta väärennöksistäkin voi saada jotain hyötyä, koska niissä voi olla myös vähän aitoa tavaraa.

Shilajitin käyttö
Kaikkien shilajitien käyttäjien kannattaa tietää seuraavaa asia: Koska shilajitia saadaan suoraan kivestä ja maaperästä, shilajit lisäravinteet sisältää luonnollisesti suuria määriä raskasmetalleja. Näin ollen ei varmasti kenellekkään tule yllätyksenä, että shilajit tuotteet sisältää alkuaineita, esimerkiksi alumiinia joka on kolmanneksi yleisin alkuaine.

Harvempi kuitenkaan tietää, että jo yksi päiväannos aitoa shilajit tuotetta voi täyttää jopa 5% 75 kiloisen henkilön EFSA:n siedettävästä alumiinin päiväsaannista. Näin ollen Shilajitia ei kannata yliannostaa missään tilanteessa. Jos saat liikaa alumiinia ruokavaliosta, esim kokkaat aina alumiiniastioissa, syöt liikaa viljatuotteita ja soijaa, niin ei välttämättä kannata käyttää ollenkaan Shilajitia.

Jos tämä asia huolettaa niin kannattaa valita synteettinen shilajit, esimerkiksi alempana mainittu Jarrow Formula tuotteen päivittäisellä käytöllä saat vähemmän alumiinia vuositasolla kuin Suomen vesijohtovedestä (korkein mediaanipitoisuus).

Shilajit tuotteita:

Dragon Herbs, High Mountain Shilajit, 500 mg, 60 Capsules – Dragon Herbsin shilajit kapselit.

Jarrow Formulas, Shilajit Fulvic Acid Complex, 60 Veggie Caps – Synteettisesti kehittettyä fulvic-happoa nimeltään PrimaVie (Shilajit vaikuttava aineosa). Kehuttu jopa paremmaksi kuin aito 100% shilajit. Edellä mainitussa tutkimuksessa jossa miehien testosteronitaso nousi 23,5% käytettiin 200mg 54.8% fulvic-happoa sisältävää tuotetta, tämä sisältää valmistajan mukaan noin 60%.

Ashwagandha

Ashwagandha on nykyisin hyvin tunnettu ja paljon käytetty yrtti. Aswagandhaa pidetään adaptogeenina, jonka uskotaan parantavan henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja vahvistavan immuniteettia. Harva kuitenkaan tietää sen myös olevan tehokas testosteronitasojen nostaja. Ashwagandhan vaikutukset hedelmällisyyteen, libidoon ja testosteroniin on osoitettu useissa ihmistutkimuksissa.

Useimmilla yrteillä ja lisäravinteilla testosteronin nousu on osoitettu ihmisillä joilla on jo valmiiksi hedelmällisyys ja erektio-ongelmia, mutta ashwagandhan kohdalla teho on osoitettu myös terveillä nuorilla ihmisillä. Uudessa 2015 vuonna tehdyssä tutkimuksessa selvisi, että 300mg Ashwagandha tiivistettä kaksi kertaa päivässä nosti seerumin testosteronia noin 15%, verrattuna plaseboryhmään joilla nousu oli vain 2%. Myös lihasvoima kasvoi enemmän ashwagandha ryhmällä (tutkimus).

Hedelmättömillä miehillä tehty tutkimus: 5 grammaa ashwagandhaa päivittäin kolmen kuukauden ajan kasvatti siittiöiden määrä, kokonaislukua ja liikkuvuutta. Myös testosteroni ja luteinisoiva hormoni nousivat (stimuloi kivesten Leydigin solujen androgeenituotantoa). Prolaktiini ja FHS (Follikkelia stimuloiva hormoni) laskivat myös huomattavasti. – Tutkimus.

Toinen samankaltainen tutkimus: 3 kuukautta 5 grammaa ashwagandhaa päivittäin hedelmättömille miehille. 3 kuukauden jälkeen miehien testosteronitasot nousivat seuraavasti: tupakkaa polttava ryhmä 10%, ei tupakoivat 13%. Mutta suurin nousu 22% tapahtui hedelmättömille miehille, jotka kokivat stressiä. Kuten edellä mainitussa tutkimuksessa, myös tässä LH-tasot nousivat kaikilla ryhmillä, ja prolaktiini sekä FSH laskivat. – Tutkimus.

2013 vuoden kaksoissokko ihmistutkimuksessa selvisi seuraavaa: 90 päivän jälkeen 225mg ashwagandha tiivistettä saaneen ryhmän testosteronitaso nousi keskimäärin 17%, ja LH-taso nousi huimat 34%. Siittiöiden määrä nousi 167%, siittiöiden liikkuvuus lisääntyi 57% ja siemennesteen määrä nousi 53% – Tutkimus

Samalaisia tuloksia saatiin myös tässä ihmistutkimuksessa. Jos kaipaat lisätodisteita, niin testosteronin nousu on todettu myös rotilla. (lähde)

Ashwagandhan on myös osoitettu laskevan tehokkaasti kortisolia, sen takia se onkin hyvä yrtti myös stressistä kärsiville. Ja kuten ylempänä mainitaan, stressi ei tee hyvää erektiolle, eikä testosteronille.

Tuotteet:

Jarrow Formulas Ashwagandha – järkevin valinta aloittajille. Ylempänä mainitussa terveillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa käytetttiin tätä KSM-66 ashwagandhajuuri tiivistettä. Tutkimuksessa otettiin 2 kertaaa 300mg kapseli päivittäin, joka on hyvä suositus.

Organic India Ashwagandha kapselit

Eclectic Institute, Ashwagandha (60 ml) uute

Tulsi

Tulsi holy basil (Ocimum sanctum), toiselta nimeltään ”Queen of herbs”. Perinteinen intialainen terveydenhoitojärjestelmä nimeltään Ayurveda käytti tulsia libidon tehostajana, stressin vähentäjänä ja hedelmällisyydenvastaisena aineena.

”Holy basil, or Ocimum sanctum, is an herb that originally comes from India. In animal studies done at Sharma University of Health Sciences it sends testosterone levels so high that researchers can’t measure them. And no, they weren’t using high-tech extracts, but ordinary fresh leaves of the plant.” – Testosterone levels go off the scale with holy basil

Eikä edes käytetty ekstrakteja, vaan ihan tulsi-lehtiä, eli siinä tapauksessa joisin tulsi teetä.

Ihan mielenkiintoinen tieto, mutta vielä ei kannata julkistaa tulsia maailman parhaaksi testosteronin nostajaksi, koska testosteronitasojen osalta yhtäkään ihmistutkimusta ei taida vielä olla tehty. Silti, kokeilisin tulsi teetä jos tavoitteena olisi nostaa testosteronia ja seksihaluja.

Tulsin kanssa kannattaa tiedostaa sellainen asia, ettei se sovellus ihmisille, jotka haluavat tehdä lapsia lähiaikoina. Tulsi on laskenut siittiöiden määrä ja lisääntymiskykyä samassa edellä mainitussa tutkimuksessa. Eli jos aiot tehdä lapsia lähiaikoina ei välttämättä kannata nauttia suuria määriä tulsia.

Tuotteita:

Organic India, Tulsi-Holy Basil, 90 Veggie Caps

Tulsi teetä:

Tulsi Holy Basil Tea, Honey Chamomile, Caffeine-Free
Tulsi Holy Basil Tea, Lemon Ginger, Caffeine Free

Horny Goat Weed

Varjohiippa eli ”Epimedium brevicornum ” on se varmaan tunnetuin viagran korvaaja. Jokainen, joka on etsinyt erektio-ongelmiin ratkaisua, on luultavasti kuullut tästä. Varjohiippa lisää libidoa, parantaa erektiota ja peniksen tuntoa. Varjohiipan ainesosa ikariini toimii PDE-5-estäjänä, eli sen pitäisi aiheuttaa lähes samankaltaisen reaktion kuin sildenafiili (viagra).

Kannattaa kuitenkin muistaa, että ikariini ei ole lähellekään yhtä tehokas PDE-5-estäjä kuin sildenafiili, mutta hyvänä puolena tässä on ettei sillä myöskään ole sivuvaikutuksia.

Hyviä ihmistutkimuksia aiheesta ei vielä ole, mutta eläintutkimukset näyttää mielenkiintoisia tuloksia.

Rotilla ikariini näytti erektion lisäksi nostavan myös testosteronitasoa (lähde). Useat eläinkokeet ovat osoittaneet ikariinin olevan tehokas laskemaan kortisolia, ja näin ollen auttamaan stressantuneita tai jopa masentuneita. (1, 2, 3).

Ikariinilla ei ole kovin pitkää vaikutusaikaa kehossa, joten varjohiipat tulisi nauttia juuri ennen seksiä, maksimissaan 4 tuntia ennen.

Ei raskaille tai imettäville. Lääkkeiden käyttäjät: konsultoikaa lääkäriä ennen käyttöä.

Omat suositukset:
Varjohiipan (horny goat weed) perinteinen käyttömuoto on tee.

Erektiohäiriöön ei tee kuitenkaan luultavasti auta, siihen voit kokeilla korkeampaa ikariini pitoisuutta olevia tiivisteitä. Markkinoilta löytyy 3-60% ikariini tiivisteitä. Omasta mielestä kannattaa valita tiiviste jossa on noin 10-20% ikariinia. Tiivisteitä en suosittele jatkuvaan käyttöön, mutta käy hyvin satunnaiseen seksihalujen nostoon ja erektion boostaukseen.

Horny goat weed kapseli tuote:
Advanced Physician Formulas Horny Goat Weed Extract (20% ikariini)

Maca

Maca on perinteinen afrodisiakki, jonka nykyinen superfood ilmiö nosti tunnetuksi ympäri maailmaa. Macalla ei näytä olevan vaikutusta testosteronitasoihin, mutta useat ihmistutkimukset todistaa sen olevan tehokas nostamaan seksihalua ja libidoa miehillä sekä naisilla.

Maca lisäsi seksihaluja 12 viikon ihmistutkimuksessa (1). Toisessa 14 päivän tutkimuksessa maca nosti itsearvioitua seksuaalista halukkuutta. (2). Yhdessä tutkimuksessa maca auttoi jopa masennuslääkkeiden aiheuttamaan seksuaaliseen toimintahäiriöihin (3).

Vaikutukset alkaa yleisesti noin viikon kuluttua käytön aloittamista.

Suosittelen ainoastaan gelatinoitua maca jauhetta tai uutetta. (Näe miksi täältä)

Maca Velvet – Tietoa tästä tuotteesta löytyy iherb kokemuksia sivuilta ja poronsarviuute artikkelista.

Gelatinoitu maca jauhe: Navitas Naturals gelatinoitu maca. Tätä ei siis tarvitse enää lämmittää, koska tästä on poistettu maca juuren haitallinen tärkkelys.

Tongkat Ali

Yksi edellä mainitun Maca Velvet tuotteet ainesosa Eurycoma longifolia, toiselta nimeltään Tongkat Ali on mielenkiintoinen puu, joka kasvaa Malesiassa, Indonesiassa ja Thaimaassa. Tutkimuksissa sen on osoitettu nostavan testosteronitasoja miehillä jolla on hypogonadismi. Lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin voisi sanoa, että Tongkat Ali nostaisi testosteronitasoa normaaleilla miehillä. Joka tapauksessa Tongkat Alin hyödyt erektiolle on hyvin tunnettu.

Esimerkiksi 12 viikon ihmistutkimuksessa Tongkat Ali ryhmällä havaittiin huomattavaa erektion ja libidon lisääntymistä, tämän lisäksi havaittiin laihtumista (1).

Pienessä 5 viikon tutkimuksessa selvisi seuraavaa: Tongkat Ali ryhmän syljen kortisolitasot laski 16% ja syljen testosteronitasot nousi 37% verrattuna placebo ryhmään (2). Tässä tutkimuksessa on kuitenkin suuria ongelmia… Esim. testosteronitasot mitattiin syljestä, joka ei ole niin luotettava kuin seerumin testosteroni. Eikä myöskään tarkasteltu Tongkat Alin vaikutusta painoon ja rasvaprosenttiin. Itse asiassa koko tutkimus näyttää enemmän mainokselta kuin oikealta tieteelliseltä tutkimukselta. Joten ei varmaan tule yllätyksenä, että kyseisen tutkimuksen rahoitti yhtiö joka tuottaa tätä patentoitua kuumavesi Tongkat Ali tiivistettä.

2014 vuoden katsauksen summauksessa Tongkat Ali tiivistyy: ”Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) on luonnollinen vaihtoehto testosteronin korvaushoidolle (TRT), ja sen on osoitettu nostavan seerumin testosteronitasoja, mikä parantaa huomattavasti seksuaalista terveyttä.” (lähde).

Myös rotta- ja hiirikokeet ovat antaneet samanlaisia tuloksia (1, 2, 3).

Tongkat Alia ei suositella jos sinulla on seuraavia sairauksia/ongelmia: diabetes, eturauhassyöpä, maksa-, munuais-, sydänongelmia. Tongkat Alin käyttöä kannattaa myös välttää jos kärsit uniapneasta tai sinulla on unettomuutta. Saattaa myös olla mahdollista, että Tongkat Ali lisäisi aggressiivista käytöstä, mutta sitä en kyllä itse ole ainakaan ole huomannut. Tieteellisiä todisteita näille väitteille ei kuitenkaan ole, vaan ne ovat yleisiä suosituksia. Jos käytät Propranololia (Beetasalpaaja) niin Tongkat Ali voi heikentää sen imeytymistä (lähde).

13 viikon rottakokeessa Tongkat Alilla ei ole havaittu haitallisia vaikutuksia annostuksella 2 g/kg (lähde). Rottakokeiden tuloksista laskettu ihmisille hyväksyttävä päiväsaanti Tongkat Alille on 1,2 grammaa. Pienin suositeltava annos jolla voi saada hyötyjä on 100mg / päivä (60 kiloiselle).

Tongkat Ali tuotteiden kanssa tosin kannattaa olla varovainen. Markkinoilla on paljon huijareita ja osaan tuotteista voi olla lisätty mitä tahansa lääkettä alkaen viagrasta, näitä ei siis todellakaan kannata alkaa tilailemaan miltään hämärältä virolaiselta yritykseltä tai testosteroni kauppiaalta. Suosi suuria tunnettuja valmistajia ja verkkokauppoja jos päätät hankkia Tongkat Alia.

Tuotteita joita olen käyttänyt: Advance Physician Formulas Tongkat-Ali (pelkkä juurijauhe) / Advance Physician Formulas Tongkat-Ali 100:1 tiiviste 25mg / Source Naturals Tongkat Ali 100:1 80mg

D-vitamiini

Tutkimuksien mukaan D-vitamiinitasot ja testosteroni kulkevat käsikädessä. D-vitamiinin pitäisi olla ensimmäisiä asioita, joka kannattaa laittaa kuntoon, jos tavoitteena on optimaaliset testosteronitasot. Ja edelleen viralliset suositukset ovat liian alhaisia, onneksi tämäkin alkaa jo pikkuhiljaa korjaantumaan.

Itävallassa tehdyssä tutkimuksessa ylipainoisille miehille annettiin vuoden ajan 83ug D-vitamiinia päivässä, joka nosti miesten testosteronitasoja huomattavasti verrattuna placebo ryhmään (1).

”There’s an amazingly simple way for western men to raise their testosterone level. All they have to do is take a supplement containing extra vitamin D.” – High vitamin D level = high testosterone level

Vitamin D Council sivuilta löytyy hyvä nyrkkisääntö d-vitamiini lisäravinteen ottamiseen: 1000 IU (25mg) per 10 kiloa painoa. Eli 50 kiloisen kannattaa ottaa 5000 IU (125mcg) päivässä. Turvallinen yläraja aikuisille on 10,000 IU/päivä, ja sitä ei kannata ylittää pitkäjaksoisesti vaikka painaisit 100 kiloa. D-vitamiini kannattaa ottaa päivän suurimman rasvaisen aterian kanssa, näin se imeytyy paremmin.

Paras tapa saada D-vitamiinia on kuitenkin aurinko. Kesällä riittää, että pyrit ottamaan vähintään 20 minuuttia aurinkoa klo 11-15 välillä, josta ihosi kehittää noin 10-20 tuhatta unittia D-vitamiinia. (Näe kuinka suojata itsesi auringon haitoilta turvallisesti)

D-vitamiini, kuten muutkin rasvaliukoiset vitamiinit kannattaa ottaa aina rasvaisen ruuan kanssa, muuten sen imeytyminen voi olla heikkoa.

Suosittelen Healthy Origins D-vitamiinia (kylmäpuristetussa oliiviöljy kapselissa). Tässä tuotteessa on hintalaatu kohdallaan. Vaikka ottaisit koko vuoden ajan jokaikinen päivä 5000 IU, se maksaisi vain alle 10 euroa vuodessa.

Doctor’s Best Vitamin D3 on yhtä hyvä vaihtoehto, ja jopa hivenen halvempi.

Toinen silloin tällöin käyttämäni tuote on: Carlson Labs Solar D Gems 4000. Pienempi annoskoko 4000 IU. Sitruunan makuinen kapseli, josta saa samalla myös kalaöljyä.

Jodi

Jodin puutos on yleistä, vaikka toisin luullaan. Monet luulevat, että jodin puutosta on vain kehitysmaissa, mutta tutkimukset näyttävät kuinka jodin puutos on jo yleistä mm. Suomessa, Ranskassa ja Iso-Britanniassa. Jodi on keholle välttämätön aines, ja kehomme ei tuota sitä.

”Iodine supplements. If you’re low in iodine, you and your erection could benefit from iodine supplements, says Neary. There is a simple test your doctor can order to help you find out if you are lacking iodine.” –Artikkelista

Jodista voi olla apua erektio-ongelmiin, jos olet sen puutoksessa. Jodi on muutenkin jotain, jota monien tulisi käyttää ravinnelisänä nykypäivänä.

Jodin saanti ainakin täällä Suomessa on pienoinen ongelma…

Suola on todella huono jodin lähde, oli se sitten jodioitu tai ei. Jodioidussa suolassa on lähes yhtä paljon, tai siis yhtä vähän jodia kuin normaalissa puhdistamattomassa merisuolassa, jota ei siis ole jodioitu. Jos syöt ravitsemusneuvottelukunnan suolan saantisuosituksien (6-7g/vrk) mukaan jodioitua ruokasuolaa saat noin 154µg jodia, joka kyllä ylittää virallisen suosituksen, mutta sillä ei todellakaan korjata jo valmiiksi olevaa jodi puutosta.

Alla dataa…

Jodi, Fineli:
Jodioimaton merisuola 74µg / 100 g
Jodioitu ruokasuola 2200µg / 100 g
Jodioimaton vuorisuola 5µg / 100 g

Mikä on sitten se optimaalinen jodi annostus per vuorokausi?
Useimmat eivät varmasti saa jodia edes sitä 150 µg vuorokaudessa (joka on siis virallinen suositus), joten useimille se on hyvä suositus. Mutta toisaalta onko se optimaalinen annos ihanteellisen terveyden saavuttamiseen? Japanissa jodin päiväannokset ovat kuulemma jopa 1-13mg (1000-13000 µg).

Internetistä poimittuja suosituksia:
– Linus Pauling instituutin suositus: virallinen suositus 150 µg ruuasta. + raskaana oleville tai imettäville naisille 150 µg ravintolisä varmistukseksi. (lähde)
– Life Extension: 150 µg, mutta optimaalisen terveyden tukemiseen 500-1000 µg on hyvä nyrkkisääntö. (lähde)
– Food and Nutrition Board (FNB): Yläsaantiraja aikuiselle (19+) 1100 µg. (lähde)

Eli useimmille hyvä turvallinen suositus näyttäisi olevan 500-1000 µg vuorokaudessa. Jos tiedät olevasi puutoksessa saatat tarvita enemmän.

Kelp merilevät ovat hyvä lähde jodille, mutta niitäkään ei voi syödä kovin paljoa, koska useimmat niistä ovat saastuneet raskasmetalleilla.

Jodi tuotteita:
Jodi lisäravinteiden tilaaminen ulkomailta on ongelmallista, koska kaliumjodidi (Potassium iodide) on lääkeainelistalla, ja vaikka tuote ei sitä sisältäisikään voi tullista kuulemma tulla kuumotusta pelkästä ”iodine” sanasta tuotteessa. Olen tilannut itse kelpistä eristettyä jodia iherbistä lentorahdilla, mutta en voi taata etteikö ongelmia voisi tulla jos paketti jäisi tulliin – eli kuten aina: omalla vastuulla.

Huomio! Jos esimerkiksi työpaikkasi on kiinni turvallisuusselvityksestä, niin ei välttämättä kannata riskeerata, koska jodi tuotteita saa Apteekeista ympäri Suomea.

Käyttämäni jodituotteet:
TPCS Iosol Formula II – Suosin jodia puhtaasti nestemäisessä muodossa, paras ja pitkäkestoisin investointi. Tämä tuote on eristetty kelp merilevästä. Yhdestä tipasta saa noin 12 kertaa suomalaisen saantisuosituksen verran, eli 1830 µg. Ei välttämättä kannata joka päivä ottaa tällaisia annoksia, jos et tiedä olevasi jodin puutoksessa.

Kelp merilevä tuotteet voivat myös olla hyvä vaihtoehto jodin puutokseen. (Merilevä ei ole lääkeainelistalla)
Luomu kelp rakeet – 1/4 osa teelusikkaa tarjoaa noin 3000 µg jodia (2260% päivän saantisuosituksesta).
Kelp siivut – Keittoihin ynnä muihin mausteeksi.

Magnesium

Magnesiumin puutoksesta jauhetaan jatkuvalla syötöllä ja kenties olet kyllästynyt kuulemaan magnesiumin puutoksesta (ja luulet että olet korjannut oman puutoksesi, luulo ei ole tiedon väärti), mutta vaikka siitä jauhetaan niin silti yhä suuremmalla prosentilla ihmisistä on vakava magnesiumin puutos. Magnesiumia ei yksinkertaisesti saa riittävästi nykyruuasta, ja yhtenä tärkeimmistä mineeraleista sen puutos aiheuttaa vakavia ongelmia – kuten huonontunutta testosteronitasoa, heikentynyttä seksihalua ja tietenkin erektio-ongelmia — kirjaimellisesti kaikki terveysongelmat voivat lähteä magnesiumin puutoksesta.

Oraalisena lisäravinteena magnesium puutoksen korjaamisessa kestää keskimäärin jopa 6-10 kuukautta. Ihon kautta imeytyvässä lisäravinteessa, kuten magnesiumöljyllä puutos korjaantuu huomattavasti nopeammin, 3-4 kuukaudessa.

Tuon kuullessaan moni voikin olla täysin järkyttynyt. Kenties käytit magnesiumlisää kuukauden ja tulit niihin johtopäätöksiin, ettei siitä saanut mitään hyötyä ja lopetit? Se on aika yleinen skenaario lisäravinteiden käytön kanssa. Ravinnepuutoksien syntymisessä menee kuukausia, eli niiden korjaamisessakin menee kuukausia. Tämä on hyvä tehdä selväksi. Lisäravinteet eivät toimi kuin taikaiskusta, vaan ajan kanssa, hitaasti mutta varmasti.

Hyvin yllättävää infoa magnesiumin puutoksesta. Juotko usein alkoholia? Ikäviä uutisia…

Lue: More magnesium, more free testosterone

Tuotesuositukset magnesiumille löydät täältä.

Muuta mikä voi auttaa:
Krooninen B12-vitamiinin puutostila on hyvin tunnettu impotenssin aiheuttaja. B12-puutostila ei ole harvinaista, nykypäivänä se on yhä yleisempää jopa päivittäin lihaa syövien keskuudessa.

Näe artikkeli: ”Näin saimme tilanteen, jossa 40% maailman väestöstä elää tälläkin hetkellä. Laaja tietopaketti B12-vitamiinista.”

Myös foolihapon puutos voi aiheuttaa erektio-ongelmia -> katso: foolihappo katsaus.

Parapähkinät eivät itsessään nosta testosteronia, mutta jos sinulla on seleenin puutos se korjaantuu parapähkinöillä, joka aiheuttaa usein isoa testosteronin nousua. Lue lisää parapähkinästä: Parapähkinä – Seleenin puutos kuriin samalla kun suojelet sademetsiä (+Nostaa seksihaluja!)

Sinkki ja K2-vitamiini ovat myös erittäin tärkeitä mieskunnolle. Näistä löytyy nopea esittely ja tietoa iherb kokemuksia sivulta.

C-vitamiini on tehokas kortisolin laskija, ja kortisoli on yksi testosteronin suurimmista vihollisista, joten käy järkeen saada paljon C-vitamiinia. C-vitamiini on myös elintärkeä verisuonien terveydelle, ja omasta kokemuksesta C-vitamiini lisäravinne auttaa helpompaan erektioiden muodostukseen. Mitä terveemmässä kunnossa verisuonesi ovat, sitä helpompaa erektioiden saaminen on. Käyttämiäni tuotteita löytyy jälleen iherb kokemuksia sivulta.

Kreatiinin on todettu lisäävän testosteronia muutamassa tutkimuksessa. Kreatiinilla on toki myös paljon muitakin hyötyjä, kuten älykkyyttä nostava ominaisuus. Näe lisää: Kreatiini kokemuksia – Ennennäkemättömät hyödyt

Huomaa, tämä lista on keskeneräinen ja sitä päivitellään jatkuvasti. Uusin versio sivustosta latautuu, kun painat CTRL + F5 näppäimiä.

Toimiiko lisäravinteet erektioon, seksihaluihin ja testosteroniin?

Lyhyt vastaus: Jos olet ravinnepuutoksissa niin kyllä toimii.

Jos sinun testosteronivajeesi tai libidon puutos johtuu ravinnepuutoksista, niin silloin on hyvin todennäköistä, että jokin näistä lisäravinteista hyödyttää sinua.

Lisäravinteet eivät kuitenkaan toimi kuin taikaiskusta heti välittömästi, kun otat pillerin suuhusi. Aivan kuten ravinnepuutoksen kehittymisessä menee kuukausia, niin sen korjaamisessa myös voi mennä kuukausia. Jos olet esim. vakavassa magnesiumin puutteessa niin saat puutoksen korjattua keskimäärin vasta 6-10 kuukauden lisäravitsemuksen jälkeen takaisin normaalille tasolle. Sitä ennen tuskin näet paljoa hyötyjä. Magnesiumöljyn käytöllä se onnistuu jo 3-4 kuukaudessa (ihon läpi tapahtuva imeytyminen on tehokkaampaa).

Lisäravinteiden kanssa tulokset tulevat aina vasta ajan kanssa. Kun aloitat esim. K2-vitamiini lisäravinteen käytön, niin et näe siitä heti mitään tuloksia, mutta pari viikkoa – pari kuukautta säännöllistä käyttöä ja saatat olla kuin eri ihminen testosteronitasojesi suhteen.

Muutos tapahtuu hitaasti, mutta varmasti. Ja sitten kun olet sadan päivän päästä 100% parempi, niin et välttämättä edes ymmärrä vetää yhteyttä parempaan oloosi juuri tästä lisäravinteesta, vaikka juuri se on sen takana – muista siis kuinka vaikutus on hidas, ei taikaisku.

Lopulta suosittelen kaikkia olemaan varuillaan ja epäluuloinen kaikista nopeista ratkaisuista, lisäravinteista tms ”broscience” jutuista testosteronin nostamiseen. Panosta enemmän hyvään ruokavalioon, joka sisältää paljon rasvoja, laadukkaaseen & riittävään yöuneen ja veden juontiin kuin mihinkään pillereiden etsintään. Sinkkitabletin syöminen ei taianomaisesti tee sinusta seuraavaa testokuningasta, mutta se voi auttaa (tuloksia voit huomata vasta n. kuukauden lisäravitsemisen jälkeen).

Jos mikään ei tunnu toimivan, niin sitten on aika mennä lääkärin puheille. Alhainen testosteronitaso, alhainen libido ja erektio-ongelmat voivat johtua jostain vakavasta terveysongelmasta.

Tätä informaatiota ei tule ottaa korvaavana infona pätevälle lääketieteelliselle asiantuntemukselle. Tämä artikkeli on puhtaasti vain omia kokemuksia ja muistiinpanoja aiheesta. Ennen kuin teet muutoksia elämäntyyliisi, ruokavalioosi tai ennen lisäravinteiden käytön aloitusta, sinun tulee konsultoida lääkäriäsi tai pätevää terveydenhuollon tarjoajaa. Se on viisasta. Lääkkeiden käyttäjien varsinkin tulee puhua lääkärille, koska tietyt lisäravinteet ja ruuat voivat muuttaa tiettyjen lääkkeiden imeytymistä, esimerkiksi. Parempi pelata turvallisesti.

Jos itse taistelisin tämän ongelman kanssa nyt, mitä tekisin ja mitä lisäravinteita hankkisin? Kerron sen mikä on toiminut itselläni. Ensimmäisenä eliminoisin kaiken pornon pois elämästäni, ei kuvia ei videoita, ei minkäänlaista stimulaatiota sellaisesta. Nukkuisin enemmän (9h yö täydellisessä pimeydessä), joisin 2-3 litraa vettä päivittäin. Söisin enemmän testosteronia tukevaa rasvaa, kuten kananmunia ja oliiviöljyä. Enemmän sipulia ja valkosipulia ruokavalioon + parsakaalia, tomaatteja, porkkanaa ja sitruunaa. Eliminoisin valkoisen sokerin ja vehnän pois ruokavaliostani. En joisi alkoholia lähes ollenkaan, paitsi joskus drinkki tai pari ennen seksiä. Vitamiineista hankkisin D-vitamiini, K2-vitamiini, C-vitamiini, B12-vitamiini. Muita tieteellisesti todistettuja lisäravinteita, joita ostaisin: maca, ashwagandha, shilajit, jodi, sinkki, magnesium, boori ja hankkisin myös neilikkaa.

Toivottavasti mahdollisimman moni ongelman kanssa painiva hyötyy näistä kokemuksista ja suosituksista.