Huhujen mukaan viikingit käyttivät ruusujuurta lisäämään fyysistä voimaa ja kestävyyttä ennen sotaretkille lähtöä. Tässä artikkelissa kuitenkin paneudutaan siihen miten nykyihmiset voivat hyötyä ruusujuuresta.
Mikä ruusujuuri on?
Ruusujuuren sanotaan olevan adaptogeeni joka auttaa elimistöä sopeutumaan erilaisiin stressitiloihin kuten ylimääräiseen rasitukseen, univajeeseen, psyykkiseen stressiin sekä kuumuuteen ja kylmyyteen.
Pohjoismaissa ruusujuurta on käytetty perinteisesti tonikki yrttinä taistelemaan väsymystä ja stressiä vastaan. Kiinalaisessa lääketieteessä sitä käytetään muun muuassa parantamaan henkistä toimintaa, mielialaa, fyysistä voimaa ja kestävyyttä sekä vuoristotaudin hoitoon. Käyttöhistoriaa ruusujuurelle on kertynyt jo useita tuhansia vuosia.
Ruusujuuren vaikutukset tulevat sen sisältämistä kemiallisista yhdisteistä, rosaviineista, salidrosideista ja flavonoideista. Voit tutusta niihin vaikka wikipedian sivuilla: Rhodiola rosea, Salidroside, rosavins.
Parhaiten ruusujuuri kasvaa pohjoisella pallonpuoliskolla korkealla merenpinnasta 3000-5000 metrissä vuoristoseuduilla. Saatat törmätä siihen Pohjois-Euroopassa, Venäjällä, Aasiassa ja myös Suomessa (kasvaa myös takapihalla jos niin haluat).
Ruusujuurta kutsutaan usein seuraavilla nimillä: Rhodiola rosea, Pohjolan ginseng, pohjanruusujuuri, arctic root, hong jing tian.
Ruusujuuri tutkimuksia
Rhodiola rosea eli ruusujuuri on suhteellisen tunnettu ja menestynyt tuote kaupallisesti. Sitä markkinoidaan tällä hetkellä pääasiassa sen hyödyillä taistella väsymystä ja stressiä vastaan, mutta sillä näyttää olevan muitakin hyötyjä.
Ruusujuuresta apua väsymykseen?
Ruusujuuri on yleisesti yksi luonnon tunnetuimmista yrteistä taistelemaan väsymystä vastaan. Tämä on käynyt ilmi myös monessa tutkimuksessa jossa on tutkittu sen kykya taistella väsymystä ja stressiä vastaan.
Ruusujuuren väsymystä lieventäviä vaikutuksia testattiin lääketieteen opiskelijoilla jotka tekivät pitkiä työpäiviä ja yövuoroja. Tutkimuksessa selvisi, että ruusujuurella on selvä väsymystä lieventävä vaikutus ilman raportoituja haittavaikutuksia. Väsymys palasi kun ruusujuuren käyttäminen lopetettiin, joka osaltaan tukee ruusujuuren hyödyllisiä vaikutuksia.2Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue–a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80055-0. PMID: 11081987.
Toinen saman tyylinen kaksoissokkotutkimus 17-19 vuotialla opiskelijoilla näytti saman tuloksen. Ruusujuuri ryhmällä mitattiin merkittäviä parannuksia seuraavissa testeissä: fyysisen kunto, psykomotorinen, väsymys ja yleinen hyvinvointi. Haittavaikutuksia ei ilmennyt.3Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.
Ruusujuuren on myös todettu nostavan fyysistä ja henkistä suorituskykyä 2011 tehdyssä järjestelmällisessä katsauksessa.4Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44. doi: 10.1016/j.phymed.2010.08.014. Epub 2010 Oct 30. PMID: 21036578.
Ruusujuuri lievittää stressiä?
Vaikeaa elämäntilannetta se ei pysty muuttamaan, mutta se voi auttaa kehoasi sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin paremmin. Adaptogeenit kuten ruusujuuri ja (maca josta oli juttua täällä) auttavat vahvistamaan kehoa ja sen kykyä selviytyä ahdistuksesta ja stressistä. Adaptogeenien sanotaan toimivan vähän samalla tavalla kuin termostaatti – ne lisäävät energiaa kun sinulla on väsymystä, stressaavassa tilanteessa ne rauhoittavat ja normalisoivat kehon epätasapainoja.
Ihmisen kortisoli hormoni nousee liikaa jos ihminen kärsii pitkäaikaisesta stressistä, jos se jatkuu pitkään siitä tulee erittäin vakava uhka terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Ruusujuuren on todettu auttavan tähänkin seuraavissa tutkimuksissa.
Ruusujuuren tehoa tutkittiin Ruotsissa 20-55 vuotiailla joilla oli stressiin liittyvää väsymystä. Sen todettiin vähentävän kortisolin eritystä työuupumuksesta kärsivillä henkilöillä ja nostavan suorituskykyä, erityisesti kykyä keskittyä. Eli ryhmällä joka sai ruusujuurta oli huomattavasti pienemmät kortisolitasot kuin plasebo ryhmällä.5Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. doi: 10.1055/s-0028-1088346. Epub 2008 Nov 18. PMID: 19016404.
Samat tulokset todistettiin myös Kiinassa tehdyssä tutkimuksessa jossa testattiin ruusujuuren ja ginkgon vaikutuksia terveisiin ihmisiin. Ruusujuuri ja ginkgo ryhmän kortisolitasot olivat pysyneet samoilla tasoilla kun ennen testiä, mutta plasebo ryhmän kortisolitasot olivat nousseet huomattavasti.6Zhang ZJ, Tong Y, Zou J, Chen PJ, Yu DH. Dietary supplement with a combination of Rhodiola crenulata and Ginkgo biloba enhances the endurance performance in healthy volunteers. Chin J Integr Med. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2. PMID: 19568709.
Eli ruusujuuren ottaminen voi kannattaa varsinkin jos kärsit kroonisesta stressistä tai väsymyksestä. Se voi olla myös hyödyllinen lisä jokaisen yövuoroja tekevän lisäravinnekaappiin.
Seksihalujen nosto ruusujuurella?
Useiden kokemuksien mukaan se nostaa seksuaalista halukkuutta sekä miehellä että naisilla, joka ei sinänsä ole yllättävää koska nostaahan adaptogeenit usein seksihaluja.
Kunnollisia ihmistutkimuksia aiheesta ei tosin taida olla, eikä ruusujuuressa taida olla mitään ihmeellistä seksihaluja nostavaa aineosaa, mutta jos alhainen seksihalu johtuu esimerkiksi stressistä tai väsymyksestä niin se voi auttaa.
Internetin syövereistä löytyy tosin, tutkimus joka oli tehty Neuvostoliitossa. Tässä tutkimuksesa 35 miestä joilla oli erektiohäiriö tai ennenaikanen siemensyöksy. Miehet ottivat 150-200mg ruusujuurta vuorokaudessa ja 26 miehistä (74%) sai suurta parannusta erektiöhäiriöön ja seksuaaliseen toimintaan kolmen kuukauden ruusujuuriuutteen käytön jälkeen. Tälläisen tutkimuksen painoarvo on nykypäivänä lähellä nollaa, koska alkuperää on mahdotonta varmistaa.7HUOM. KIRJA VIITE: Saratikov A.S., Krasnov E.A. Chapter III: Stimulative properties of Rhodiola rosea. In: Saratikov A.S., Krasnov E.A., editors. Rhodiola Rosea Is a Valuable Medicinal Plant (Golden Root) Tomsk State University; Tomsk, Russia: 1987. pp. 69–90.
Jos haluat nostaa seksihaluja katso: Testosteronin ja seksihalujen nostaminen miehille
Ruusujuuri ahdistukseen ja pelkoihin?
Ruusujuurella on kova maine ahdistuksen ja sosiaalisen tilanteiden pelon lieventäjä, sen käyttäminen antaa useille sellaisen rauhallisen mielialan joka lieventää sosiaalisten tilanteiden pelkoa. Tutkimukset aiheesta kertoo suuntaa antavia tuloksia, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan tehdä kunnollisia johtopäätöksiä.
Tässä tutkimuksessa8Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80. doi: 10.1089/acm.2007.7117. PMID: 18307390. ruusujuuri lievensi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita ainakin HARS9Hamilton Anxiety Rating Scale on kyselylomake, jota lääkärit käyttävät arvioidakseen potilaan ahdistuksen vakavuutta. tuloksien perusteella. Tutkimuksessa oli kuitenkin merkittäviä puutteita, ei lumelääkeryhmää ja otos koko oli hyvin pieni.
Ruusujuuren anksiolyyttinen (ahdistusta lieventävä) vaikutus on todettu myös hiirillä.10Perfumi M, Mattioli L. Adaptogenic and central nervous system effects of single doses of 3% rosavin and 1% salidroside Rhodiola rosea L. extract in mice. Phytother Res. 2007 Jan;21(1):37-43. doi: 10.1002/ptr.2013. PMID: 17072830.
Toisaalta ruusujuuren on todettu auttavan lievään masennukseen.11Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 2007;61(5):343-8. doi: 10.1080/08039480701643290. Erratum in: Nord J Psychiatry. 2007;61(6):503. PMID: 17990195.
Useimmille teaniini toimii huomattavasti tehokkaammin ahdistukseen kuin ruusujuuri, ja sillä on myös vähemmän mahdollisia haittavaikutuksia.
Ruusujuuri älylääkkeenä
Nykyisin ehkä suosituin käyttötapa ruusujuurella on sen käyttäminen aivotoiminnantehostaja (nootropiini). Ruusujuuren teho älylääkkeena perustuu lähinnä sen kykyyn lievittää väsymystä, mutta se näyttäisi myös nostavan seratoniinia aivoissa ja hippokampuksessa (rottakokeissa).12Mannucci C, Navarra M, Calzavara E, Caputi AP, Calapai G. Serotonin involvement in Rhodiola rosea attenuation of nicotine withdrawal signs in rats. Phytomedicine. 2012 Sep 15;19(12):1117-24. doi: 10.1016/j.phymed.2012.07.001. Epub 2012 Aug 24. PMID: 22921986.
Chen QG, Zeng YS, Qu ZQ, Tang JY, Qin YJ, Chung P, Wong R, Hägg U. The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats. Phytomedicine. 2009 Sep;16(9):830-8. doi: 10.1016/j.phymed.2009.03.011. Epub 2009 Apr 28. PMID: 19403286.
Itse käytän ruusujuurta lähinnä paastopäivinä, aamulla L-teaniini kahvin kanssa ja puolen tunnin jälkeen ruusujuuri veden kanssa. Tämä teaniini ja ruusujuuri kombo tuntuu ainakin parantavan keskittymiskykyä, jolloin tuntuu kuin aivojen ympärille tulisi ”pilvi” joka hiljentää turhia ajatuksia ja sallii aivojen keskittyä paremmin yhteen asiaan.
Ruusujuuren muita hyötyjä
Ruusujuuren ottaminen ei anna viikinkien voimia, mutta treenaajille ja urheilijoille se näyttää tarjoavan lisää kestävyyttä.13De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.298. PMID: 15256690.
Ruusujuuri vaikutukset tiivistettynä: Auttaa ja helpottaa stressiä, väsymystä, ahdistusta, levottomuutta. Sen on todettu myös auttavan lievään masennukseen. Parantaa aivotoimintaa, suorituskykyä sekä nostaa seksihalujen ainakin osalla ihmisistä. Sopii siis erinomaisesti stressaajille, syysmasennukseen, väsymykseen ja mahdollisesti ahdistukseen sekä treenaajille.
Ruusujuuren sivuvaikutukset ja turvallisuus
Ruusujuurta koskevissa tutkimuksissa haittavaikutuksia on ilmennyt hyvin vähän normaaleilla annoksilla, jos ollenkaan. Liian suuret annokset kuten yli 2 grammaa päivässä voivat aiheuttaa mahdollisia haittavaikutuksia.
Ruusujuurta ei suositella raskaina oleville eikä imettäville, koska aiheesta ei vielä ole tarpeeksi tutkimuksia. Bipolaarisesta mielialahäiriöstä kärsivien ei suositella käyttävän ruusujuurta, koska se voi johtaa maaniseeen tilaan.
Ruusujuuren tavallinen turvallinen päiväannos on noin 100-600mg / vuorokausi. Myrkylliseksi se muuttuu jos otat tavallisen päiväannostuksen yli 400 kertaisena.
Rottakokeissa myrkyllinen annokseksi on laskettu (lethal dose) noin 3360 mg per painokilo.14Uyeturk U, Terzi EH, Kemahli E, Gucuk A, Tosun M, Çetinkaya A. Alleviation of kidney damage induced by unilateral ureter obstruction in rats by Rhodiola rosea. J Endourol. 2013 Oct;27(10):1272-6. doi: 10.1089/end.2013.0319. Epub 2013 Aug 29. PMID: 23806024; PMCID: PMC3787484. Eli 70 kiloinen aikuinen joutuisi syömään ainakin 230 grammaa ruusujuurta jotta saisi myrkyllisen annostuksen.
Mahdollisia haittavaikutuksia
-Suuri määrä kahvia ja ruusujuurta samaan aikaan voi aiheuttaa yliaktivisuutta, ahdistusta tai rytmihäiriöitä. (Ei suositella otettavaksi yhtäaikaa kahvin kanssa)
-Liiallinen hiilihydraatti mässäily samalla kun otat ruusujuurta voi heikentää sen imeytymistä.
-Ruusujuurta ei suositella otettavan illalla koska se voi haitata yöunta tai aiheuttaa vilkkaita unia.
-Suun kuivuminen
Lääkkeiden käyttäjät
Masennuslääkkeiden käyttäjien ei tulisi koskaan käyttää ruusujuurta samaan aikaan masennuslääkkeiden kanssa. Vaikka tietyt kuten kiinalaisen lääketieteen harjoittajat suosittelevat ruusujuurta lievän masennuksen ensihoidoksi, ne eivät koskaan suosittele sitä käytettävän samaan aikaan minkääntyyppisen (SSRI, MAOI) masennuslääkkeen kanssa, koska haittavaikutuksia ei ole testattu. Periaatteessa ruusujuuri saattaa nostaa serotoniinitasoa, niin on mahdollista, että ruusujuuren ja masennuslääkkeiden sekakäyttö voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymän.
Ainakin yksi tapaus tunnetaan, jossa SSRI lääkettä käyttänyt nainen otti ruusujuurta 3 päivän ajan ja sai tiheälyöntisen rytmihäiriön, joka voi olla serotoniinioireyhtymän oire.15Maniscalco I, Toffol E, Giupponi G, Conca A. Das Zusammenwirken von Rhodiola rosea (Eisenwurz) und Antidepressiva [The interaction of Rhodiola rosea and antidepressants. A case report]. Neuropsychiatr. 2015;29(1):36-8. German. doi: 10.1007/s40211-014-0124-8. Epub 2014 Nov 21. Erratum in: Neuropsychiatr. 2023 Apr 27;: PMID: 25413939.
Lääkäriä kannattaa konsultoida jos käytät: verensokeria alentavia tai nostavia lääkkeitä, ace-estäjiä, antikoagulantteja ”verenohennuslääkkeitä”.
Jos sinulla on sairauksia tai olet lääkkeiden käyttäjä niin aina kannattaa konsultoida lääkäriä tai tehdä omaa tutkimusta vaikka googlesta ennen lisäravinteiden käyttöä.
Ruusujuuri on MAO-estäjä?
Ruusujuurella voi olla MAO-estäjän kaltaisia ominaisuuksia, joka tietysti voisi johtaa erittäin vakaviin haittavaikutuksiin tiettyjen ruokien ja lääkkeiden kanssa…
Koeputki tutkimuksessa (In vitro) todettiin, että ruusujuuren aineosat voivat toimia MAO-A ja MAO-B estäjinä.16van Diermen D, Marston A, Bravo J, Reist M, Carrupt PA, Hostettmann K. Monoamine oxidase inhibition by Rhodiola rosea L. roots. J Ethnopharmacol. 2009 Mar 18;122(2):397-401. doi: 10.1016/j.jep.2009.01.007. Epub 2009 Jan 9. PMID: 19168123. Suun kautta otettavilla lisäravinteilla ei ole huomattu olevan samaa vaikutusta. Veri-aivoeste mahdollisesti estää kyseisten aineosien pääsyn keskushermostoon.
Ruusujuuri on erittäin suosittu ja paljon käytetty lisäravinne, ja jos toimisi tehokkaana MAO-estäjänä se luultavasti olisi kyllä jo tullut ilmi ja haittavaikutuksia olisi raportoitu huomattavasti enemmän. Mutta tämän lisäravinteen kanssa ei välttämättä kannata leikkiä ja ottaa massiivisia yliannostuksia, ja tietysti kannattaa seurata omaa oloa kun käytät lisäravinteita.
Internetistä löytyy jonkin verran kokemuksia siitä kun ruusujuuren käyttäjä saanut erittäin pahoja oireita syödessään paljon juustoja. Itse en ole vielä saanut pahaa oloa aikaseksi vaikka olen vetänyt ruusujuurta, juustoja ja hapankaalia saman päivän aikana.
Jos olet ruusujuuren hardcore käyttäjä (yli 2 grammaa vuorokausi, jota ei kukaan suosittele). Niin varatoimena kannattaa ehkä välttää tyramiinia sisältäviä ruokia kuten: juustot, kuivattua lihaa, säilöttyjä kaloja, hapankaali, olut, viini. Eli periaatteessa kaikki käymisen avulla tuotetut ruaat ja juomat.
Annostus ja käyttö
Ruusujuuri kannattaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan, ennen aamiaista. Voit ottaa sitä halutessasi kaksi kertaa päivässä, mutta parhaiten se toimii tyhjään vatsaan.
Ruusujuuri on hyvä kahvin korvaaja, mutta se ei sovellu otettavaksi stimulanttien kuten kahvin kanssa samaan aikaan, taukoa niiden välillä olisi hyvä pitää vähintään puolituntia.
Päiväannoksella ei ole paljoa merkitystä kunhan et ota yli 600mg päivittäin. Useassa tutkimuksessa ylärajaksi on asetettu 680mg päivässä ja sitä suuremmista annostuksista ei ole näyttänyt olevan mitään hyötyä.
Yleisesti suositeltava päiväannos on noin 100-600mg. Stressaajat ja kovaa treenavat voivat nähdä parempia tuloksia ottamalla isompia annoksia, mutta ei kuitenkaan yli 600mg. Alkoholi ja vesi uutteiden kohdalla tätä on vaikea annostella, joten kannattaa noudattaa pullossa olevaa ohjetta. Yleensä itse testaamalla löytää parhaiten sopivan annoksen.
Useimmat näkee ruusujuuren vaikutukset jo parissa päivässä, toiset tarvitsevat jopa 3 viikkoa (riippuu geeneistä, kunnosta, elämäntyylistä). Jos et näe vaikutuksia 40 päivässä, voit olla melkein varma ettei ruusujuuri sovellu sinulle. Voit tietenkin kokeila erilaista tuotetta, joillakin toimii uutteet, toisilla kapselit ja jauheet.
Ruusujuuri ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön. Ruusujuuren kuten muidekin adaptogeenien kanssa kannattaa pitää taukoja, koska keho voi tulla niille immuuniksi pitkäaikaisessa käytössä, taukojen kanssa käyttö on myös turvallisempaa. Käytä vain silloin kun tarvitset lisää energiaa / keskittymiskykyä tai sinulla on stressiä / väsymystä.
Mistä sitä saa
Ruusujuurta saa nykyisin lähes jokaisesta luontaistuotekaupasta ja verkkokaupoista.
Useimmat ruusujuuri tutkimukset on tehty joko standardoitulla uutteella jossa on 2-3% rosaviinia ja 1% salidrosideja tai SHR-5 ekstraktilla, joten on järkevää valita jompikumpi näistä.
iHerb verkkokaupasta: (lisää tietoa iHerb tilaamisesta löytyy -> iHerb kokemuksia )
Life Extension Rhodiola Extract (iHerb)- Standardoitu 3% rosavin 1% salidrosides. 250mg per kapseli.
Now Foods Rhodiola (iHerb) – Standardoitu samoin kuten edellä mainittu mutta isompi kapselikoko 500mg.
I started taking Rhodiola when I moved across the world, was having tremendous trouble with anxiety and some depression, and didn’t want to take a pharmaceutical. A therapist recommended I try Rhodiola, and I am so glad I did. Within five days, I started to feel like myself again, and within two weeks, I was truly out of the constant cycle of anxiety and misery. Rhodiola of course isn’t a cure-all, but has certainly been an amazing tool for me to battle my mental difficulties without synthetic chemicals. – Arvio Now foods ruusujuuren käyttäjältä. Lisää arvioita täältä (Klikkaa reviews)
iHerb tilaaminen?
iHerb tilaus onnistuu keneltä tahansa, ja lähes kaikki maksutavat toimivat. Suomalaiset luottokortit – jopa Visa Electron ja Visa Debit toimivat. Jos et halua käyttää kortteja, tilauksen voi maksaa myös muilla mahdollisilla maksutavoilla kuten, Paypalilla, Apple Paylla, sekä Klarnan kautta.
Uusien EU-säännösten takia iHerb tilauksia ei tarvitse enää tullata ja arvonlisävero maksetaan suoraan tilauksen yhteydessä automaattisesti (max 131,25 € per tilaus).
Paketti tulee suoraan kotiovelle tai lähimpään automaattiin 7-10 päivän kuluessa tai nopeammin.
Tämän hetken erikoistarjouksena kaikki iHerb tilaajat saavat myös –5% alennuksen paketin hinnasta. Saat tämän alennuksen automaattisesti tästä linkistä tai käyttämällä koodia: KLJ962
Myös postikulut ovat tällä hetkellä ilmaiset yli 90 EUR tilauksille.
Jos olet ensitilaaja ja tilaat iHerbistä linkkieni kautta minä hyödyn siitä saamalla iHerb krediittejä, joita voin käyttää seuraaviin tilauksiini. Kiitän paljon tästä eleestä.
Lisää tietoa iHerb tilaamisesta löytyy iHerb kokemuksia sivuilta.
Alkoholi/vesi uutteet
Näin ruusujuurta on käytetty perinteisesti satoja vuosia. Ennen aikaan kokonainen juuri pilkottiin viinapulloon ja annettiin liota ainakin pari viikkoa, jonka jälkeen otettiin pieniä shotteja kylminä pakkasaamuina tai ennen metsästysreissua. Alkoholiuutteet ovat nykypäivänäkin helppo ja kätevä tapa saada hyödyt irti yrteistä.
Herb Pharm Rhodiola (iHerb)
Kuivattua kokonaista ruusujuurta uutettuna alkoholissa 1:5 suhteessa. Tuotteen valmistaja Herb Pharm on tehnyt uutteita jo 35 vuotta, joten luulisi että he jotain aiheesta tietää. Pelkkää kuivattua juurta alkoholiuutteessa, rosaviini/salidroside sisältöä ei ilmoitettu. Halpa testaamisen arvoinen tuote. Annostus 30 tippaa pieneen määrään vettä.
Puhdistamo ruusujuuri
Lapista kerätty suomalainen tuplauutettu alkoholi/vesi ruusujuuri tuote. Sisältää 3% salidrosideja, mutta rosaviini koostumusta ei ole kerrottu. Hieno laadukas pullo johon on kätevä säilöä vaikka itse tehdyjä alkoholiuutteita jos niitä haluaa tehdä. (Hintava)
Se missä ruusujuuri kasvaa voi vaikuttaa aineosien koostumukseen, eli jos et saa mitään hyötyjä Suomesta kerätyllä ruusujuurella kokeile muita tuotteita.
Yhteenveto
Ruusujuurella on pitkä käyttöhistoria, sitä on on tutkittu paljon ja se on suhteellisen turvallinen oikein käytettynä. Tutkimuksien mukaan sillä on potentiaalia lievittää stressiä ja väsymystä, mutta mikään ihmepilleri se ei ole.
Kuten kaikkien lisäravinteiden ja vitamiinien kanssa ainoa tiede jolla todella on merkitystä, on se kuinka kyseinen aine toimii sinun kehossa. Ruusujuuri on testaamisen arvoinen tuote, varsinkin jos kärsit stressistä tai väsymyksestä.
Kiitos tästä artikkelista.
Olen ymmärtänyt, että ravintolisät imeytyvät parhaiten, kun ne otetaan ruokailun yhteydessä. Siten olen itse ottanut ruusunjuuritabletitkin. Millä perusteella ruusunjuuritabletit olisi hyvä ottaa juuri tyhjään vatsaan?
Tietyt rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen, joten niitä suositelllaan otettavan ruokailun yhteydessä.
Ruusujuuri suositellaan otettavan tyhjään vatsaan koska verensokerin nousu ja ruusujuuri aiheuttaa monille sydämentykytystä sekä ahdistusta. Liiallinen ruoka vatsalaukussa voi myös hidastaa ruusujuuren vaikuttavien aineosien imeytymistä.
Ruusujuuri selvästi auttaa minulla ahdistukseen ja stressiin, mutta minua mietityttää, että kuinka paljon sitä saa syödä? Minä tarvisin sitä säännöllisesti päivittäin, mutta kun toisaalta kehotetaan, että sitä ei kannata syödä koko ajan. Niin kuinka pitkiä aikoja sitä voi syödä yhteen menoon ja kuinka pitkiä taukoja syömisessä kannattaa pitää?
Yleensä adaptogeenien kohdalla suositus on 3 viikkoa käyttöä, jonka jälkeen viikon tauko. Useissa tutkimuksissa ruusujuurta on käytetty 4-10 viikkoa ilman raportoituja haittavaikutuksia, joten voi käyttää pitempään (jos niin haluaa). Kannattaa vaan muistaa, että adaptogeenien teho tai toimivuus saattaa heikentyä jos niitä käyttää kokoajan.
Kuinka pitkiä aikoja ruusujuurta voi syödä yhteen menoon? Jos siis syö säännöllisesti, joka päivä. Ja kuinka pitkiä taukoja pitää pitää välissä?
Katso ylempänä oleva kommentti.
Kiitos mainiosta ja erittäin hyvin kirjoitetusta jutusta!
Hei,
Kumpaa suosittelet enemmän esim. pitkittyneeseen stressiin, väsymykseen, huonoon yöuneen ja alakuloon; ruusujuurta vai Ashwagandaa? Teksteistäsi päätelleen Ashwaganda voisi olla parempi vaihtoehto… Kuinka pitkään Ashwagandaa pitää syödä tulosten saamiseksi ja otetaanko kuureina vai jatkuvasti? Tuhannet kiitokset jos ehdit vastata!
Ashwagandhaa kokeilisin ensimmäisenä. Adaptogeenit kuten ashwagandha ja ruusujuuri kannattaa ottaa kuureina. Esim. 3 viikkoa putkeen ja sitten pari viikkoa taukoa.
Hei. Voiko yllä mainittua ashwagandhaa ja ruusujuurta vuorotella, esim. kolme viikkoa toista ja sitten kolme viikkoa toista, ei siis molempia päällekkäin? Vai pitäisikö adaptogeeneissä ylipäätään pitää välillä taukoja tuotteesta ja vaikuttavasta aineesta riippumatta. Tämä ketju ei ole ollut aktiivinen nyt muutamaan vuoteen, mutta kokeilenpa silti kysyä ja kiitän jo etukäteen, mikäli vastaus tulee.
Tämä nyt tulee myöhässä, mutta kyllä voi käyttää vuorotellen jos keholle sopii, eikä tule sivuoireita. Taukojen pitäminen on tosiaan yleisesti suositeltavaa melkein kaikkien lisäravinteiden kanssa.